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Tian de sardines
Valeurs nutritionnelles pour 100g
- Valeurs énergétiques
- 127 Kcal
- 534 Kj
- Matières grasses
- 4,6 g
- dont Acides gras saturés
- 1,2 g
- Glucides
- 11,5 g
- dont Sucre
- 1 g
- Fibres
- 1,2 g
- Sel
- 0,1 g
- Fruits et légumes
- 34 g
- Légumes secs
- 0 g
- Fruits à coques
- 0 g
- Huiles de noix, colza et olive
- 1 g
Plat complet
30 min de préparation
12 min de cuisson
Ingrédients
4 personnes
- Huile d'olive
- 1 cuillère à soupe
- Courgette
- 1
- Tomate
- 2
- Aubergines grillées (surgelé)
- 200 g
- Sardine fraîche
- 8
- Riz
- 150 g
Étapes
1
Laver les tomates et les couper en tranches.
2
Lever les filets de sardines.
3
Dans un plat allant au four, déposer une tranche de tomate, une tranche de courgette, une tranche d'aubergine et terminer par un filet de sardine.
4
Renouveler l'opération, verser l'huile et enfourner pour 12 min à 180 °C.
5
Verser le riz dans une casserole d'eau bouillante et cuire le temps indiqué sur l'emballage.
6
Egoutter le riz et servir avec le plat.