Salade de blé à l’espagnole : poivron, olives, mozzarella

Valeurs nutritionnelles pour 100g
Valeurs énergétiques
177 Kcal
740 Kj
Matières grasses
9 g
dont Acides gras saturés
2,9 g
Glucides
16,2 g
dont Sucre
0,8 g
Fibres
2,9 g
Sel
0,6 g
Fruits et légumes
23 g
Légumes secs
0 g
Fruits à coques
0 g
Huiles de noix, colza et olive
3 g

Plat complet

15 min de préparation
20 min de cuisson

Ingrédients

4 personnes
Blé
260 g
Olives vertes
150 g
Sel
1 pincée
Poivre
1 pincée
Vinaigre balsamique
1 cuillère à soupe
Huile d'olive
4 cuillères à soupe
Mozzarella
200 g
Poivron*
1

* Ces ingrédients ne sont pas de saison, pensez aux conserves et aux surgelés.

Étapes

1

Porter une grande quantité d’eau à ébullition, la saler, y plonger le blé et faire cuire le temps indiqué sur l’emballage.

2

Égoutter et rafraîchir sous l’eau froide.

3

Verser le blé dans un saladier, ajouter un filet d’huile et mélanger.

4

Laver le poivron, le peler, ôter les graines et les membranes blanches puis détailler la chair en dés.

5

Faire chauffer 1 c. à s. d’huile dans une poêle, ajouter les dés de poivrons et faire cuire une dizaine de minutes en remuant souvent (ils doivent rester un peu fermes).

6

Déballer la mozzarella et la découper en dés de 2 cm environ. Couper les olives en rondelles.

7

Préparer la sauce : dans un bol, délayer le vinaigre avec le sel et le poivre puis fouetter avec le reste de l’huile.

8

Incorporer au blé les poivrons, les dés de mozzarella et les olives.

9

Verser la sauce, mélanger et servir.